Trening zmienialem na wakacjach, a ostatnie 3 tygodnie robie Poniedzialek klate: 3x10 płasko, skos, rozpiętki triceps: ogólnie ilosc powtórzen 3x8-10. A robilem wczesniej na klate powtórzenia 12-10-8-6 ale tez raczej lipton, niewiem co robic,,,:( Zastanawiam sie nad odzywkami Profi whey mass, i bcaa 1100gr. aaa Mam 15lat-(prawie 16) biceps prawie [...]
Musisz zakładać tyle ciężaru aby w każdej serii zrobić wcześniej założoną ilość powtórzeń.
no rozlozony jest 4 razy w tygodni tak jak napisane wyżej.. no ilosc powtorzeń też napisałem 1-3 typowo na sile 3-6 kulturystycznie na siłe.
Zapomniałeś dodać ilość powtórzeń w serii
A amfetamina?pomógł by na ilość powtórzeń
tylko ze nie posiadam drazka zeby trening w zwisie wykonywac, jak robilem ABS to caly czas te pozostale cwiczenia tylko zwiekszalem ilosc powtorzen
Wydaje mi sie, ze te slabe w efektach poczatkowe 2-3 tygodnie to byl czas na przystosowanie miesni do wysilku. Dzisiaj w pierwszej serii zrobilem sobie maksymalna ilosc powtorzen zeby spradzic czy te poltora miecha przez ktore cwiczylem pompki daly jakis efekt. No i efekt jest, zrobilem 23 pompki ;p czyli o 7 wiecej niz na poczatku. I teraz sie [...]
Moj plan treningowy(poniedzialek bary+triceps, wtorek nogi, sroda klata+przedramie, czwartek ogolny rozwojowy trening, piatek biceps+plecy, wybeganko 30min, niedziela wolna. Poniedzialek(bary+triceps) BARY: 1cwiczenie wyciskanie stojac 3serie po 10razy(cwicze na malym ciezarze nie chce obciazac kregoslupa) 2cwiczenie wznosy sztangi lub drazka [...]
wypadało by robić określoną ilość powtórzen a może jakiś zamiennik jak hak przysiady może z ławki będziesz zakładał na plecy też tak się da
Jedyne co zmieniasz w treningu to ilość powtórzeń i skracanie treningu, przerwy pomiędzy seriami, ale to już mniej ważne tak jak kolega wspomniał najważniejsza jest dieta.
Zmniejsz ciężary i zwiększ ilość powtórzeń.
dzięki za odpowiedzi! a jeśli zwiększe ilość powtórzeń w serii to może jednak masa skoczy? ile ćwiczeń mam dobrać na jeden trening?
Tak, dobrze rozumiesz. Mam jeszcze pytanie na jakiej zasadzie dobierać ciężar i ilość powtórzeń w serii? Zmieniony przez - maanium w dniu 2013-07-19 15:24:53
[...] widocznie twoja minimalna do utrzymania wagi, musisz zacząć liczyć kalorię i inne makro nw zacznij może od 2500 przetestuj przez 2 tygodnie i zwiększaj jeśli za mało idzie. 2gą sprawą jest trening, naukowo jest udowodnione że ludzie którzy robią mniejszą ilość powtórzeń mają większe efekty. Pompki i brzuszki można wykonywać na wiele sposobów :)
Jak na amatora moze być, chyba że w klubie pod okliem treenra to tak sobie potrzebna Ci jest do czegoś większa ilość powtórzen, mozesz dodać obciażenia jak już się podciągasz tyle razy
koxkoxkox spokojnie,to tylko taki lekki off-top. ...a wracajac do tematu, tak,pytalem o konkretne obciazenia,ktorych uzywasz w najwazniejszych cwiczeniach:w przysiadzie,wyciskaniu.(i wcale nie chodzi o maxy) podajesz poprzedni program,a gdzie ilosc powtorzen? dlaczego nie odpowiadasz bardziej konkretnie? pytalem tez o wage(jaka teraz jest to [...]
[...] który stosujesz od siedmiu miesięcy stracił już swój potencjał i trzeba by było go zmienić. Pobawić się tą periodyzcją treningu. Zmienić plan treningowy na inny, dać większą ilość powtórzeń w serii, popracować też na innym tempie. Bo też zbyt długo nie można trenować na jednym planie treningowym bo po prostu zanudzisz mięśnie i już nie będziesz [...]
ok czyli czy moge zrobic cos takiego,co dwatygodnie bede cwiczyl z duzymi ciezarami bardzo intensywnie ,i co 2 tygodnie bede cwiczyl z malymi ciezarami ok 20 powtorze z seri , ale tez do upadku miesniowego, ponoc duza ilosc powtorzen nie stymuluje układu nerwowego tylko same miesnie, a nerwy odpoczywaja,nie ma tam jakis wyladowań, ale lubie czuc [...]
[...] to wplanie są same najważniejsze ćwiczenia by jak najszybciej przyswoić sobie technike ich wykonywania. Zaznaczę, że Rippetoe pod swoim okiem uczy dzieciaki, które wykonują właśnie taką ilość powtórzeń. Jak już pisałem technika odgrywa zasadniczą rolę dla naszego bezpieczeństwa, powinniśmy się właśnie na niej skupić na samym początku. Pozdro
a dla mnie nie . niskia ilosc powtorzen to hmm moze byc swojego rodzaju "antykatabolik" dla miesnia.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
